《自控力》这本书由健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士所著。凯利·麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她结合心理学、神经学和经济学等多学科研究成果，为人们提供了一套切实可行的提高自控力的方法。
- 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
- 意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
- 我们的脑袋里有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个则克服冲动、深谋远虑。
- 意志力是一种有限的资源，过度使用会疲惫。
- 延迟满足感，是为了长期的利益而放弃即时的快乐。
- 自我谅解，而不是自我批评，能帮助我们更好地增强自控力。
- 压力会勾起欲望，让我们屈服于诱惑。
- 当我们把自己的目标告诉别人时，大脑会产生一种自己已经完成了的错觉。
- 我们越是想要压抑某个想法，这个想法就越可能冒出来。
- 为了避免诱惑，最好的办法是远离它。
在生活中，我们常常面临各种挑战和诱惑，而《自控力》告诉我们，通过了解和运用意志力，我们可以更好地掌控自己的行为和情绪。比如，当我们想要减肥时，就需要运用“我不要”的力量来抵制美食的诱惑；当我们想要学习新技能时，就需要发挥“我要做”的力量来克服拖延和懒惰。同时，我们也要学会延迟满足感，不被即时的快乐所迷惑，而是着眼于未来的长远利益。
此外，自我谅解也是非常重要的。我们不能总是对自己过于苛刻，当我们偶尔失败或犯错时，要学会宽容自己，这样才能避免陷入自责和沮丧的情绪中，从而更好地重新开始。
而面对压力时，我们要警惕欲望的产生，找到合适的方式来缓解压力，而不是通过放纵来逃避。同时，我们也要谨慎对待将目标告诉别人的行为，以免产生虚假的满足感。
总之，《自控力》为我们提供了宝贵的指导和启示，帮助我们在提升自控力的道路上不断前进。
关键词：自控力、意志力、凯利·麦格尼格尔、自我控制、延迟满足